Se ti chiedi “cosa mangiare prima di allenarsi”, stai già guardando nel punto sbagliato.
Il tuo corpo non funziona a pillole motivazionali, né a frasi tipo “questa combo è perfetta per i wod”.
Funziona a carburante vero.
E il carburante non si improvvisa cinque minuti prima del workout.
Se nel serbatoio ci butti dentro quello che capita — zuccheri, junk food, o “niente tutto il giorno” — poi non lamentarti se arrivi al box vuoto.
Non è colpa dello snack, è colpa della giornata.
“If you want top-fuel-type performance, you need top fuel — you can’t just piss into the gas tank.”
— Greg Glassman
Il punto non è cosa mangiare prima di un WOD, ma cosa mangi nel resto della giornata. Lo spuntino serve a rifinire, non a salvarti.
Ecco alcune linee guida pratiche:
Mangia 2–3 ore prima dell’allenamento, poi valuta se aggiungere un piccolo spuntino 30–60 minuti prima. Il segreto è la costanza, non la formula magica.
Nessun piano alimentare vale per tutti.
Ma puoi iniziare da qui — scegli il tuo livello di consapevolezza:
Smetti di saltare i pasti. Mangia regolare, anche semplice: colazione, pranzo, cena. Già questo cambierà tutto.
Aggiungi equilibrio: un po’ di proteine, carboidrati e grassi in ogni pasto. Tieni orari simili ogni giorno. Nota come cambia la tua energia.
Fatti seguire da un nutrizionista. Ti farà capire quanto e quando mangiare per i tuoi obiettivi specifici. È qui che il corpo diventa una macchina precisa, non un progetto improvvisato.
Quando parliamo di alimentazione pre workout, non parliamo di regole rigide. Parliamo di abitudini che ti permettono di spingere, recuperare e migliorare giorno dopo giorno.
Smetti di cercare lo spuntino perfetto. Inizia a costruire la giornata giusta.
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