CrossFit, piramidi e ciliegie
la gerarchia del fitness
La piramide (quella vera, non quella che ti racconti)
Partiamo dal basso. Non perché sia più facile, ma perché è lì che si decide tutto.
Nutrition
Sì, lo so. Già ti stai annoiando.
Ma il punto è questo: puoi anche allenarti bene, forte, spesso… ma se la base è instabile, tutto il resto sarà una versione limitata di quello che potrebbe essere.
Glassman la diceva in modo meno elegante ma più efficace:
non puoi pisciare nel serbatoio e aspettarti che il motore funzioni
Fine della poesia.
Metabolic Conditioning
Tradotto: respirare senza sembrare un modem degli anni ‘90 dopo due rampe di scale.
Capacità aerobica, gestione dello sforzo, continuità. Tutte quelle cose che molti saltano perché “noiose” e poco instagrammabili.
Eppure sono esattamente quelle che ti permettono di fare tutto il resto senza collassare a metà.
Gymnastics
Muovere il tuo corpo. Non il bilanciere. Tu.
Controllo, coordinazione, stabilità, consapevolezza. Quelle cose che danno per scontate finché non devono fare un pull-up decente o un air squat che non sembri un incidente.
Qui costruisci le basi del movimento. Se questo livello è fragile, tutto quello che ci metti sopra diventa… interessante. Nel senso sbagliato.
Weightlifting
E finalmente arriva lui. Il bilanciere.
Qui tutti felici. Qui tutti presenti. Qui nessuno manca.
Il problema è che questo livello funziona davvero solo se quelli sotto tengono.
Se non controlli il corpo, non controlli il carico. Se non respiri, non sostieni lo sforzo. Se la base è instabile, il peso non ti rende più forte.
Ti rende solo più bravo a compensare.
Sport
La punta della piramide.
Performance, risultato, competizione, “fare bene”.
È quello che tutti vogliono. È quello che tutti guardano. È quello che tutti pensano di dover allenare.
Peccato che senza tutto il resto sotto… sia solo una versione più fragile di quello che sei già.
Ora la parte divertente: le ciliegie
Fin qui tutto chiaro, no? Gerarchia. Struttura. Sequenza.
Poi ancora prima di entrare in palestra, guardi il workout sull'app e succede la magia: inizia il cherry picking.
Row lungo? “Oggi no.”, Giornata tecnica? “Non è il momento.”, Heavy Day? “andrò domani.”
Ed è incredibile quanto velocemente una piramide ben costruita possa trasformarsi in un buffet.
Prendi quello che ti piace e lasci quello che non ti convince.
Torni a casa soddisfatto. Finché non ti chiedi perché non migliori.
Smontare un sistema (senza accorgertene)
Il problema del
cherry picking è che nel breve funziona, si perchè eviti ciò che ti mette in difficoltà.
Ti alleni quando ti senti efficace.
Costruisci una narrativa perfetta: “mi alleno, sto facendo le cose giuste”.
Solo che nel frattempo stai facendo una cosa molto precisa: stai togliendo pezzi alla struttura.
- Salti il conditioning → perdi capacità di sostenere.
- Eviti la ginnastica → perdi controllo.
- Selezioni i pesi → costruisci forza parziale.
E poi ti stupisci se qualcosa non torna.
“Però io mi alleno sempre”.
Certo.
Ma la domanda giusta non è “quante volte ti alleni”. È: a cosa ti esponi davvero?
Perché se inizi a guardare bene, scopri che:
- alcuni stimoli tornano sempre
- altri spariscono misteriosamente
- alcune giornate sono “facoltative”
- altre sono “imperdibili”
E il corpo, purtroppo, non si lascia convincere dalla tua buona volontà, questo maledetto si adatta a ciò che riceve, non a ciò che hai evitato con grande coerenza.
Non è moda. È criterio.
Questa è la parte che vale la pena tenere a mente: "la struttura che trovi nei workout non nasce per intrattenerti".
Non nasce per farti sudare tanto, ne nasce per essere “diversa ogni giorno” e basta.
Nasce da un criterio e da una logica che tiene conto di come funziona il corpo umano.
Non di cosa ti va di fare quel giorno, ed è esattamente per questo che a volte trovi cose che non ti entusiasmano.
Non perché qualcuno si sia svegliato male.
Ma perché servono. (si davvero, servono anche a quelli antipatici, perchè la biologia e uguale)
Aiutaci ad aiutarti.
Alla fine, il punto è molto meno complicato di quanto sembri.
Non devi fare tutto perfettamente, non devi essere sempre al massimo, non devi amare ogni singolo workout.
Devi smettere di trattare la struttura come un suggerimento.
Perché non lo è.
La piramide è lì.
La progressione è lì.
Il lavoro è già pensato per costruire qualcosa di completo.
L’unica cosa che può romperlo… sei tu quando inizi a scegliere.
Quindi sì, a volte significa presentarsi anche quando il workout non ti entusiasma.
Non per eroismo ne per disciplina estrema.
Ma perché, per una volta, magari invece di prendere solo le ciliegie… provi a mangiare anche il resto.
