Cos’è il CrossFit (spiegato semplice)

March 24, 2026

Ma tu lo sai cos’è il CrossFit?

Sai quelle domande a bruciapelo tipo: “dammi la definizione di sternocleidomastoideo?”

Ecco, se qualcuno per strada ti chiedesse di spiegargli cos’è il CrossFit, cosa risponderesti? Facciamo insieme un ripassino e un po’ di chiarezza.

CrossFit è: Movimenti funzionali, costantemente variati eseguiti ad alta intensità.

Sta cosa la dovresti sapere a memoria tipo: “acido deossiribonucleico”

Se volessimo renderla ancora più semplice: P = (F x d) / t

Cioè ma che c’azzecca la matematica brutta con le lettere con il CrossFit?

In realtà è tutto qua.

Capiamoci: 3 fattori

Movimenti funzionali
Variati
Alta intensità

MOVIMENTI FUNZIONALI PER DEFINIZIONE SONO:

Naturali
Sicuri
Universali
Composti
Hanno la capacità di spostare grandi carichi per grandi distanze e farlo in fretta

Io lo vedo il vostro occhietto a palla da pesce rosso che mi fissa…

Partiamo dal “naturali” cioè riprendono le capacità sicure e universali di un corpo sano: Accosciarsi, Piegarsi, Spingere e tirare. Composti perchè in natura non esiste un movimento di isolamento, banalmente quando beviamo e portiamo un bicchiere alla bocca non usiamo solo il bicipite, ma stiamo attivando anche spalla, petto e schiena ecc…

Ora pensa ad un Front Squat, senza attivazione del core, ingaggio della schiena, azione del gluteo… non potrebbe mai esistere.

Grandi carichi per grandi distanze perché il ROM (range of motion) sarà decisamente più ampio di qualsiasi movimento di isolamento cosi come il carico spostato.

ring dip controllo tecnica prerequisiti muscle up

LA VARIANZA:

“Get ready for the unknown and the unkwonable”

Preparatevi all'ignoto e all'inconoscibile.

Vi ricordate quando abbiamo parlato delle sfide in natura?

Coach Glassman dice “ cercate di eliminare la distinzione tra allenamento della forza e condizionamento metabolico per la semplice ragione che le sfide della natura sono in genere estranee alla distinzione”

Tipo quando fai il trasloco porti cose più o meno pesanti, sali le scale, ti pieghi, ti rialzi etc…

E se possibile lo vorrai fare alla svelta. È vita, è fitness.

ALTA INTENSITÀ:

Qui tornando alla formulina di prima capiamo perché i workout abbiano sempre un target: Tempo (t), ripetizioni (d), Carico (F).

Perché sono le 3 variabili della potenza.

Più potenza riusciremo a esprimere, più risultati potremmo avere.

E qui ti sta fumando la testa.

Ma tienila semplice: se il tuo lavoro consistesse nel fare traslochi, se fossi in grado di farli abbastanza bene e abbastanza velocemente da completarne due al giorno avresti più soldini.

Più soldini = più torta.
Più torta = più felicità.

Perché più miglioreremo la performance nell’allenamento, più la nostra qualità di vita andrà a migliorare in quanto miglioreranno di conseguenza i nostri marker di salute (pressione del sangue, colesterolo, ossigenazione, battito cardiaco).