“Abracadabra.”
“Apriti sesamo.”
“Sim sala bin.”
Ripeterle davanti allo specchio non migliorerà il tuo fitness come per magia.
Ma in realtà una formula (poco) segreta e decisamente magica esiste davvero: P = F * d / t
No, non è stregoneria. È scienza ed è incredibilmente efficace quando viene applicata al corpo umano.
Perché dietro ogni workout, ogni PR, ogni benchmark e ogni progresso reale si nasconde sempre la stessa domanda: quanta capacità di lavoro sei in grado di produrre? Ed è qui che il fitness smette di essere qualcosa di vago e motivazionale… e diventa finalmente qualcosa di concreto, osservabile e misurabile.
Molte persone si allenano “a sensazione”, uscendo dalla palestra distrutte, sudate, stanche morte pensando: “Ottimo allenamento.”
Ma il corpo umano non funziona sulla base della sofferenza percepita, funziona attraverso adattamenti.
Allenarsi significa chiedere al corpo di:
Ed è proprio qui che entra in gioco la nostra formula “magica”.
Dove:
Tradotto ancora più semplicemente: spostare grandi carichi su lunghe distanze e di farlo rapidamente* = aumentare il fitness.
Ed è esattamente questo che il CrossFit misura continuamente, non attraverso sensazioni, ma attraverso dati.
Come spiegato nella metodologia CrossFit, un programma di allenamento può essere valutato soltanto tramite elementi misurabili, osservabili e ripetibili.
In pratica: la magia non esiste, ma il metodo sì.
* CrossFit Level 1 Training Guide - pagina 2
La parte bella di questa formula è che non appartiene solo al CrossFit, funziona praticamente ovunque.
Anche se non ce ne rendiamo conto, quasi tutti gli sport usano benchmark: prove standardizzate che permettono di confrontare la performance nel tempo.
Ad esempio:
Cambiano le variabili… ma il principio resta identico.
400m Run
Nel caso di una corsa:
Se oggi corro 400m in 3:46" e tra qualche mese in 2:57" qualcosa è migliorato.
E se nel frattempo il mio peso corporeo passa anche da: 100kg a 88kg allora è ancora più evidente che il mio corpo sta producendo lavoro in modo più efficiente.
Non serve calcolare Joule, Watt o armarsi di calcolatrice dopo ogni allenamento.
Basta guardare i numeri.
Salto in alto
Nel salto in alto succede l’opposto, qui:
Se prima saltavi: 90cm e oggi 110cm hai aumentato la tua capacità di produrre potenza.
Anche qui: nessuna magia, solo adattamento, tecnica e miglioramento reale.
No, non è un invito a vivere con la calcolatrice in mano dopo ogni workout, non serve trasformare ogni allenamento in un esame di fisica (per l'amor di dio).
La formula serve a capire una cosa molto più importante: il miglioramento lascia tracce e quelle tracce sono nei numeri:
Per questo nel CrossFit utilizziamo benchmark e standard: non per complicare l’allenamento, ma per renderlo osservabile.
Perché quando puoi osservare qualcosa e misurarlo… puoi anche migliorarlo.
Ed è qui che arrivano workout come:
Non sono workout famosi perché “fanno male”, sono famosi perché permettono di misurare il fitness reale.
Prendiamo Grace:
Se oggi completi Grace in: 3:40" e tra un mese in: 2:47" non hai avuto una “giornata buona”. Hai aumentato la tua capacità di lavoro.
Hai migliorato il tuo fitness in maniera oggettiva.
Ed è questo il punto geniale:
CrossFit ha preso concetti complessi come lavoro, potenza, carico, velocità e movimento… e li ha trasformati in qualcosa di immediatamente comprensibile. Il cronometro non mente.
E qui arriva la parte ancora più interessante.
Supponiamo che oggi tu faccia Grace: a 40kg in 3:30". E che tra qualche mese tu riesca a completarlo: a 60kg nello stesso tempo.
Anche in questo caso il tuo fitness è aumentato.
Perché hai aumentato il lavoro prodotto.
Ed è questo il motivo per cui nel CrossFit monitoriamo:
Non per alimentare l’ego, ma per poter verificare il progresso reale nel tempo, perché senza parametri tutto sembra miglioramento.
Con gli standard, invece, il progresso diventa evidente.
La parte più affascinante di tutto questo è che non riguarda solo la performance sportiva, riguarda la vita.
Secondo la metodologia CrossFit, la salute può essere vista come la capacità di mantenere elevata la propria capacità di lavoro nel corso degli anni.
Tradotto: non vogliamo soltanto vivere più a lungo.
Vogliamo:
Come abbiamo approfondito anche qui: Fitness, salute e performance secondo CrossFit , il fitness non è separato dalla salute.
Ne è una delle espressioni più concrete.
Perché dietro ogni allenamento fatto bene non c’è fortuna, non c’è magia, non c’è il workout segreto tramandato dagli antichi monaci tibetani.
Ed è proprio questo che rende il CrossFit così potente: trasforma il fitness in qualcosa di reale, non una sensazione, non una promessa, ne tanto meno marketing, ma scienza applicata al tuo corpo.
A — compri un cappello a punta e inizi ad agitare una bacchetta magica
B — cilindro, coniglio e via a far sparire il peso in eccesso
C — ti alleni, tracci i risultati e costruisci il tuo fitness nel tempo
Se hai risposto C… complimenti, hai vinto una bambolina. 🎉
Perché la verità è questa: lasciamo magie, miracoli e pozioni dimagranti agli altri.
Tu sei quello smart della cucciolata.
Quello che capisce che i risultati veri arrivano quando:
Non esiste la formula segreta per trasformarsi in 7 giorni. Esiste però un sistema che, applicato con costanza, funziona dannatamente bene.
Ed è molto meno sexy di una magia, ma molto più efficace.
Quindi allenati, segna i carichi, tieni traccia dei tempi, costruisci capacità, salute, costruisci una versione più forte, più efficiente e più resistente di te nel tempo.
E magari, questa volta, non ti ritroverai ancora davanti allo specchio a recitare:
“A ui ue… la pancetta via da me…
ui ue ua… la pancetta via di qua…” 😅
Strada Di Montecucco 84, 29122 Piacenza Piacenza, Italy
